Тот случай, когда выполнить раз и забыть - не работает. Эти приёмы я рекомендую разучить и повторять первое время минимум трижды в неделю, а ещё лучше - ежедневно. А когда вы почувствуете свободу в плечах и в дыхательных движениях, то можно переходить на применение по необходимости. Понервничали - взяли пояс. Не чтобы задушить агрессора, а чтобы… Впрочем, сейчас вы всё сами узнаете. Приготовьте пояс от халата или эспандер (пилатес-ленту)