Какие упражнения помогут восстановить фигуру после родов?

Лишний вес, боли в пояснице, выпирающий живот, опущение внутренних органов, недержание мочи и низкий уровень либидо - вот, что зачастую настигает молодых мам после рождения долгожданного малыша.

Как правило, в качестве упражнений после родов, женщины выбирают скрутки на пресс и бег, сдобренный жесткой диетой. Но замечают, что их самочувствие ухудшается и тело не возвращается в форму. Почему? В послеродовом периоде организм требует восстановления и особого подхода: упражнения на мобилизацию глубоких мышц кора, грамотные техники для активации ягодиц, работа с дыханием и полноценное питание. Только тогда женщина вновь почувствуете прилив энергии, увидит свой плоский животик и сохранит женское здоровье.

Содержание:

1. Какие упражнения идеальны для восстановления фигуры после родов, а какие запрещены?

2. Главное упражнение для восстановления фигуры после родов.

Первые месяцы после рождения малыша уровень гормона релаксина, размягчающего связки, ещё высок, и любая неверно приложенная нагрузка может спровоцировать искривления в тазу и нарушения осанки.

Что делать нельзя?

Пытаться закачать прямую мышцу живота. Это приводит к неверному распределению внутрибрюшного давления и провоцирует расхождение белой линии живота (диастаз).

Выполнять прыжки, и другую ударную нагрузку. Так как связочный аппарат еще не готов как следует поддерживать органы и велик риск опущения и травм суставов.

Что же теперь лежать?

Нет, нужно обязательно двигаться, выполнять бережные тренировки, и восстанавливать нейронную связь между мозгом и миофасциями, утерянную во время вынашивания ребенка. Иначе кормления и укачивания скрутят податливое тело еще больше. И привет - сутулость, постоянные боли в спине и шее, поплывший овал лица и ранние морщинки.

Первое и самое важное, что нужно сделать - это заново научиться дышать и управлять мышцами тазового дна. Вспомните, что несколько месяцев перед родами ваше дыхание было очень поверхностным. Объем животика попросту не давал легким и грудо-брюшной диафрагме раскрываться полноценно. А мышцы тазового дна при этом трудились на износ, удерживая вес ребеночка.

Почему дыхательная зарядка после родов дает потрясающий эффект?

Дыхание задействует внутренний блок нашего тела:

Важно помнить о технике безопасности в быту: вставать и ложиться через бок, не поднимать ничего тяжелее собственного ребёнка, регулярно выполнять гимнастику

Хотите узнать, как восстановить свои мышцы, избавиться от дискомфорта в теле и сделать овал лица подтянутым? Переходите по ссылке и регистрируйтесь на бесплатный вебинар "КАК ВЕРНУТЬ ЛЕГКОСТЬ ТЕЛУ И СОХРАНИТЬ МОЛОДОСТЬ ЛИЦА САМОСТОЯТЕЛЬНО"

Сомневаетесь, что все это под силу в домашних условиях? Посмотрите на результаты участниц моего курса "Осанка: от макушки до пят".

А прямо сейчас, начните свое преображение с этой короткой, но эффективной практики на восстановление мышц тазового дна

Дарья Орлова

23.06.2023