Курс пилатес для беременных. Что такое тазовое дно и как его состояние влияет на женское здоровье и внешний вид

Мышцы тазового дна - это комплекс мягких тканей, который образует низ брюшной полости и является ключевой и самой глубокой частью мышц кора. Если посмотреть на четвероногих - у них тазовая диафрагма - это боковая стенка цилиндра, содержащего внутренние органы, а у нас - прямоходящих - это дно. То есть, мышцы тазового дна постоянно испытывают давление сверху, пока мы бодрствуем, так как поддерживают внутренние органы и наполняющие нас жидкости. А уж в беременность к их работе добавляется еще вес малыша и околоплодных тканей.

Чтобы справляться с этой непростой работой, мышцы тазового дна должны быть эластичными и сильными. В этом случае, после родов вас не будет беспокоить:

недержание

боли в пояснице

опущение внутренних органов

торчащий живот

геморрой

варикоз

диастаз (расхождение прямой мышцы живота)

Различные упражнения по Кегелю - это тренировка поверхностного слоя мышц промежности и сфинктеров. А глубокий слой, несущий основную нагрузку, невозможно сократить осознанно - это работа рефлекторная, и согласованная с движением грудо-брюшной диафрагмы и дыханием. На вдохе тазовое дно расслабляется и опускается вместе с массой брюшных органов, а на выдохе - словно батут - напрягается и поднимает наверх содержимое брюшной полости. Таким образом, на функциональность тазового дна наиболее влияют эти три условия:

Эти факторы несколько изменяются в период беременность - дыхание становится более поверхностным, дыхательная диафрагма поджимается наверх, объем и вес содержимого брюшной полости увеличивается, таз уходит в передний наклон, изменяя мышечный тонус тазовой диафрагмы и мышц кора.

Все это создает дополнительную нагрузку на тазовое дно, рискует привести к дисфункции мышц и впоследствии спровоцировать опущение органов и заболевания по-женски. Чтобы поддержать свое здоровье, попробуйте выполнять этот безопасный и эффективный комплекс упражнений вместе со мной.

Регулярное выполнение данного комплекса улучшает движение крови и лимфы в области малого таза, нормализует осанку, возвращает мышцам силу и эластичность.

Дарья Орлова

18.07.2023