Курс пилатес для беременных. Как улучшить самочувствие и подготовиться к родам
Напряжение в шее, ломота в лопатках, отеки, варикозное расширение вен и запоры - всего этого можно избежать с помощью простых упражнений на раскрытие грудной клетки и мобилизацию плечевого пояса, занимаясь уже с первых недель беременности.
Почему не стоит откладывать тренировки?
Пока объем животика позволяет как следует дышать и раскрывать грудную клетку- это стоит использовать для улучшения своего самочувствия и подготовки к родам.
- Во-первых, более продолжительный выдох активирует парасимпатическую систему и снимает напряжение с блуждающего нерва. Ведь именно в начале беременности его тонус излишне повышается, что приводит к изменениям вкуса и обоняния, тошноте, повышенному выделение слюны и другим симптомам токсикоза.
- Во-вторых, умение контролировать свое дыхание позволяет снизить болевые ощущения в схватках ("продыхивать") и увеличивает эффективность потуг.
Что происходит с грудной клеткой и дыханием у беременных во 2 и 3 триместре?
По мере того, как животик растет, он поджимает органы наверх и не позволяет грудо–брюшной диафрагме как следует сокращаться и опускаться на выдохе, тем самым, ограничивая объем вдоха. Дыхание становится поверхностным и, вместе с тем, диафрагма снижают свою насосную функцию. Это значит, что:
- ухудшается движение лимфы, что приводит к отечности;
- затрудняется ток венозной крови, провоцируя варикозное расширение вен в области таза и нижних конечностей;
- внутренние органы перестают получать естественный массаж во время вдоха и выдоха, отчего снижается функция пищеварительной системы и чаще возникают запоры.
Если к этому добавить ухудшение подвижности лопаток, и плечевого пояса, которое нередко происходит из-за изменения осанки и смещения центра тяжести (животик вперед, а грудная клетка назад), то мы получаем боль в позвоночнике, которая лишь усугубиться во время грудного вскармливания и ухода за новорожденным.
Видеоурок на раскрытие грудной клетки и мобильность плечевого пояса
Чтобы начать дышать свободнее и улучшить кровоснабжение внутренних органов, нам нужно максимально мягко и бережно раскрывать грудной отдел позвоночника. Данный комплекс позволяет не только снять напряжение с плечевого пояса, мышц спины и укрепить осанку, но и поддержать функцию грудо-брюшной диафрагмы.
Дарья Орлова
17.07.2023
А если вы хотите встретить долгожданного малыша в максимально ресурсном состоянии, приглашаю вас заняться своим телом в комплексе в моем абонементе "Конструктор Красоты".
Вот, что пишут участницы о своем самочувствии уже после первого месяца тренировок:
Еще статьи на эту тему
Используем cookies для корректной работы сайта, персонализации пользователей и других целей, предусмотренных политикой обработки персональных данных
OK
