Курс пилатес для беременных. Как улучшить самочувствие и подготовиться к родам

Напряжение в шее, ломота в лопатках, отеки, варикозное расширение вен и запоры - всего этого можно избежать с помощью простых упражнений на раскрытие грудной клетки и мобилизацию плечевого пояса, занимаясь уже с первых недель беременности.
Почему не стоит откладывать тренировки?
Пока объем животика позволяет как следует дышать и раскрывать грудную клетку- это стоит использовать для улучшения своего самочувствия и подготовки к родам.
  • Во-первых, более продолжительный выдох активирует парасимпатическую систему и снимает напряжение с блуждающего нерва. Ведь именно в начале беременности его тонус излишне повышается, что приводит к изменениям вкуса и обоняния, тошноте, повышенному выделение слюны и другим симптомам токсикоза.

  • Во-вторых, умение контролировать свое дыхание позволяет снизить болевые ощущения в схватках ("продыхивать") и увеличивает эффективность потуг.

Что происходит с грудной клеткой и дыханием у беременных во 2 и 3 триместре?

По мере того, как животик растет, он поджимает органы наверх и не позволяет грудо–брюшной диафрагме как следует сокращаться и опускаться на выдохе, тем самым, ограничивая объем вдоха. Дыхание становится поверхностным и, вместе с тем, диафрагма снижают свою насосную функцию. Это значит, что:
  • ухудшается движение лимфы, что приводит к отечности;
  • затрудняется ток венозной крови, провоцируя варикозное расширение вен в области таза и нижних конечностей;
  • внутренние органы перестают получать естественный массаж во время вдоха и выдоха, отчего снижается функция пищеварительной системы и чаще возникают запоры.
Если к этому добавить ухудшение подвижности лопаток, и плечевого пояса, которое нередко происходит из-за изменения осанки и смещения центра тяжести (животик вперед, а грудная клетка назад), то мы получаем боль в позвоночнике, которая лишь усугубиться во время грудного вскармливания и ухода за новорожденным.

Видеоурок на раскрытие грудной клетки и мобильность плечевого пояса

Чтобы начать дышать свободнее и улучшить кровоснабжение внутренних органов, нам нужно максимально мягко и бережно раскрывать грудной отдел позвоночника. Данный комплекс позволяет не только снять напряжение с плечевого пояса, мышц спины и укрепить осанку, но и поддержать функцию грудо-брюшной диафрагмы.
Дарья Орлова
17.07.2023
А если вы хотите встретить долгожданного малыша в максимально ресурсном состоянии, приглашаю вас заняться своим телом в комплексе в моем абонементе "Конструктор Красоты".
Вот, что пишут участницы о своем самочувствии уже после первого месяца тренировок:
Еще статьи на эту тему
    Используем cookies для корректной работы сайта, персонализации пользователей и других целей, предусмотренных политикой обработки персональных данных
    OK
    Made on
    Tilda