Как с помощью простых упражнений вернуть стопам здоровье и легкость?

Растущая косточка на большом пальце, боль и отечность в ногах после рабочего дня - яркие признаки нарушения мышечного тонуса голени и неверного распределения нагрузки в опорно-двигательном аппарате. Могут ли упражнения для стоп снять эти неприятные симптомы и вернуть ногам функциональность?

Представьте себе сложную сводчатую конструкцию из 20 мелких костей и 33 суставных сочленений. Если вес распределяется на подошву стопы оптимально и все мышцы в теле функционируют, то никакого дискомфорта в конечностях вы не испытаете.

Но когда вы имеете:

фундамент вашего тела страдает, и ноги болят.

Грамотная зарядка позволяет снять напряжение, укрепить мышцы ног и сделать стопу функциональной опорой для всего позвоночного столба.

С чего начинать лечебную гимнастику для стоп?

Чтобы упражнения принесли более быстрый результат, начните с самомассажа стоп и миофасциального релиза (МФР). Стопы современного человека настолько напряжены, что мышцы и фасции буквально слипаются, теряют эластичность и с трудом включаются в работу.

МФР - это проработка миофасциальных структур с помощью малого инвентаря, эта техника позволяет увлажнить фасции и снять напряжение с мышц. Именно так участницы моего курса "Осанка: от макушки до пят" подготавливают стопы и все свое тело к упражнениям.

Что еще повышает эффективность лфк для стопы ног?

Ежедневная гимнастика для тела. Все наши мышцы связаны между собой фасциями, словно цепочками, образуя единую систему. Стопы - это лишь отправная конструкция мышечных цепей, которые идут через все тело, пересекаясь в области живота и заканчиваются на макушке. Именно поэтому, работая над осанкой - мы оздоравливаем стопы, а улучшая функциональность стоп - влияем на весь позвоночник в целом.

Видеоурок для разминки стоп и укрепления мышц голени

Попробуйте выполнить этот простой и приятный комплекс, который займет у вас всего 7-10 минут и сравните ощущения в стопах до/после.

Дарья Орлова

24.06.2023