Как выбирать упражнения для поясницы, чтобы не навредить своему телу?

В условиях офисной работы и дефицита движения, поясница - становится одной из самых уязвимых зон позвоночника. Ее здоровье напрямую зависит от соосности головы и таза - двух центров тяжести. Между ними позвоночник совершает физиологические прогибы: кзади в грудном отделе (кифоз) и кпереди в поясничном (лордоз). Благодаря чему, позвоночный столб получает естественную амортизацию при движении. Если же в теле есть сутулость (гиперкифоз), поясничные мышцы избыточно напрягаются и изгиб кпереди увеличиваются, разворачивая таз в передний наклон. Подобные изменения приводят к хронической компрессии между телами позвонков и провоцируют разрушение хрящевой ткани.

Помогут ли популярные упражнения для укрепления поясницы от гиперлордоза, остеохондроза и тонических болей?

Поясничные мышцы заточены на стабилизацию тела при подъеме тяжестей, наклонах и прочих упражнениях. Но если по каким-либо причинам грудная клетка и таз зажимаются, снижают мобильность и опорно-двигательную функцию, то на поясничный отдел позвоночника ложится бОльшая нагрузка. Он теряет свою стабильность и начинает отрабатывать движения, которые для него не предназначены. Зная эту простую истину, вы никогда не навредите своей пояснице, пытаясь закачать ее в фитнес зале и нагрузить еще больше. Чтобы найти причину болей в пояснице, обратите внимание на бытовые привычки и состояние осанки.

Как мы нарушаем мышечный баланс в быту и перегружаем поясницу?

подолгу сидим, блокируя крестец и зажимая таз в переднем наклоне (гиперлордозе);
неправильно распределяем нагрузку при подъеме тяжестей;
создаем избыточное напряжение и гиперкифоз в грудном отделе, когда занимаемся за ноутбуком, листаем соцсети, читаем или занимаемся рукоделием.

Содержание:

1. Какие упражнения при болях в пояснице самые эффективные?

Какие упражнения при болях в пояснице самые эффективные?

Чтобы снять напряжение с поясничного отдела и освободить поджатые позвонки, начните с упражнений на разблокировку и мобилизацию таза и грудного отдела. Тем самым вы достигнете сразу две цели:

Дарья Орлова

30.06.2023

Раскроете грудную клетку и отстроите голову, которая должна располагаться строго над тазом, а не выезжать вперед и через мышечно-фасциальные связи затягивать пятый позвонок поясничного отдела, вызывая болевой синдром.
Приведете положение тазовых костей к оптимальному наклону и перераспределите нагрузку с поясницы на центры тяжести. Это позволит снять компрессию с позвонков, примыкающих к крестцово-поясничному сочленению в области поясницы.

Попробуйте выполнить эти два простых упражнения для стабилизации поясничного отдела позвоночника и почувствуйте, как боль и дискомфорт покидают ваше тело.

Чтобы узнать подробнее о роли осанки для здоровья и красоты, приходите на мой вебинар "КАК ВЕРНУТЬ ЛЕГКОСТЬ ТЕЛУ И СОХРАНИТЬ МОЛОДОСТЬ ЛИЦА САМОСТОЯТЕЛЬНО"

Всего за пару часов Вы узнаете:

- Как самостоятельно ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛИ в шее и навсегда убрать холку;
- Как убрать ТОРЧАЩИЙ ЖИВОТ без упражнений на пресс;
- Почему нельзя оперировать КОСТОЧКУ НА НОГЕ и как избавиться от нее в домашних условиях;
- Что помогает иметь ИДЕАЛЬНУЮ ОСАНКУ, совершенно не контролируя ее;
- Что заставляет ваше лицо стекать вниз и как сделать ОВАЛ МОЛОДЫМ с помощью простых движений и многое другое.
- Как СТЕРЕТЬ МОРЩИНЫ с лица без косметолога и инъекций;
- Как быстрее НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ с помощью самомассажа на ролле за смешные деньги.

Регистрируйтесь прямо сейчас абсолютно бесплатно по кнопке ниже:

ИДУ НА ВЕБИНАР

Это может вам понравиться

Используем cookies для корректной работы сайта, персонализации пользователей и других целей, предусмотренных политикой обработки персональных данных