Почему популярные упражнения для пресса не дают эффекта?
Вас убеждают, что красивый живот - это прожарка прямой мышцы живота скрутками лежа на спине? В этом постулате прячется сразу две ошибки, которые не только крадут ваш результат, но и провоцируют некоторые проблемы в будущем.
Первое, что нужно знать о мышцах и конкретно прямой мышце живота - их анатомические функции исследовали на трупах. Это значит, что тело находилось в положении лежа и НЕ рассматривалось в процессе движения. Именно поэтому, у обывателя сложилось крайне ошибочное представление о том, как накачать пресс.
На самом же деле, главная функция передней поверхности живота, это не поднимать корпус рывком с кровати, а обеспечивать телу стабильность в вертикальном положении. Если бы не брюшные мышцы, человеку труднее было бы удержать туловище от падения вперед и в стороны во время движения. Исходя из этого, эффективная тренировка для плоского живота обязана включать статические и динамические упражнения на пресс в положении стоя.
И вторая ошибка любителей скруток - это попытка изолированной проработки одной-единственной мышцы кора. Ведь кроме эстетики, пресс обязан надежно защищать внутренние органы и обеспечивать поддержку внутрибрюшного давления.
А это возможно только в комплексной тренировке всей группы мышц кора, в которую, кроме прямой мышцы живота входят:
- мышцы тазового дна,
- поперечные мышцы живота,
- глубокие мышцы спины,
- внутренняя и наружная косые мышцы живота,
- мышца, выпрямляющая позвоночник,
- длиннейшие мышцы и диафрагма.
Менее важны, но все же значимы - широчайшая мышца спины, большие ягодичные и трапециевидная.
Иначе, вместо подтянутого животика и здоровой поясницы, вы рискуете получить целый букет симптомов опущения внутренних органов (недержание мочи, дискомфорт в интиме, заболевания по-женски), разболтанную поясницу и выпирающий низ живота. Потому что, увеличение силы прямой мышцы в сочетании со слабым тонусом глубоких мышц, приводит к потере контроля над внутрибрюшным давлением, оптимальным положением позвоночника в движении и внутренних органов.