Почему популярные упражнения для пресса не дают эффекта?

Вас убеждают, что красивый живот - это прожарка прямой мышцы живота скрутками лежа на спине? В этом постулате прячется сразу две ошибки, которые не только крадут ваш результат, но и провоцируют некоторые проблемы в будущем.

Первое, что нужно знать о мышцах и конкретно прямой мышце живота - их анатомические функции исследовали на трупах. Это значит, что тело находилось в положении лежа и НЕ рассматривалось в процессе движения. Именно поэтому, у обывателя сложилось крайне ошибочное представление о том, как накачать пресс.

На самом же деле, главная функция передней поверхности живота, это не поднимать корпус рывком с кровати, а обеспечивать телу стабильность в вертикальном положении. Если бы не брюшные мышцы, человеку труднее было бы удержать туловище от падения вперед и в стороны во время движения. Исходя из этого, эффективная тренировка для плоского живота обязана включать статические и динамические упражнения на пресс в положении стоя.

И вторая ошибка любителей скруток - это попытка изолированной проработки одной-единственной мышцы кора. Ведь кроме эстетики, пресс обязан надежно защищать внутренние органы и обеспечивать поддержку внутрибрюшного давления.

А это возможно только в комплексной тренировке всей группы мышц кора, в которую, кроме прямой мышцы живота входят:

Менее важны, но все же значимы - широчайшая мышца спины, большие ягодичные и трапециевидная.

Иначе, вместо подтянутого животика и здоровой поясницы, вы рискуете получить целый букет симптомов опущения внутренних органов (недержание мочи, дискомфорт в интиме, заболевания по-женски), разболтанную поясницу и выпирающий низ живота. Потому что, увеличение силы прямой мышцы в сочетании со слабым тонусом глубоких мышц, приводит к потере контроля над внутрибрюшным давлением, оптимальным положением позвоночника в движении и внутренних органов.

Содержание:

1. Как накачать пресс быстро.

Мы выяснили, что мышцы пресса и мышцы кора - не одно и то же. И если уж начинать работу над телом, то с глубоких структур, а не поверхностных. Вот вам три элементарных упражнения на пресс, которые легко выполнять в домашних условиях прямо во время бытовых дел.

2. Правильно отстроенная планка по два-три подхода в день - отличное упражнение на пресс дома. Что значит "правильная планка"?

3. Работа в положении стоя с правильным распределением своих центров тяжести. Что я имею ввиду? Смотрите лучшие упражнения в видео:

Дарья Орлова

29.06.2023

1. Наклоны корпуса вперед, слегка назад и в бок будут иметь укрепляющий эффект для кора, если вы будете концентрировать напряжение в поперечных мышцах живота, а не в разболтанной пояснице. Привыкая правильно двигаться во время той же уборки - вы обучаете мышцы стабилизаторы работать ежедневно и подтягиваете свой животик.

Сложно ощутить работу глубоких мышц кора? Скорее всего, структуры вашего тела находятся в разбалансировке. Чтобы узнать, как выстроить оптимальную осанку и навсегда разобраться с вываленным животиком - регистрируйтесь на мой бесплатный вебинар "КАК ВЕРНУТЬ ЛЕГКОСТЬ ТЕЛУ И СОХРАНИТЬ МОЛОДОСТЬ ЛИЦА"