Нужен ли беременным особый курс занятий и почему именно пилатес?
Уже на ранних сроках беременности в организме женщины повышается уровень релаксина. Его основная задача - смягчить связки и расслабить сцепку тазовых костей, чтобы малыш мог пройти через родовые пути. Но гормон действует на весь организм в целом. А потому все суставы становятся чуть более шаткими.
Как только животик начинает расти, он начинает смещать центр тяжести вперед. И вся композиция осанки изменяется, начиная от стоп и заканчивая макушкой:
- Объем живота уводит тазовые кости в передний наклон, усиливая прогиб в пояснице (гиперлордоз) и увеличивая нагрузку на поясничный отдел позвоночника;
- Ослабляется тонус брюшных мышц и тазовой диафрагмы, которая ко всему прочему должна удерживать вес внутренних органов и растущего малыша;
- Объем живота поджимает грудобрюшную диафрагму и легкие наверх - дыхание становится поверхностным;
- Грудная клетка компенсирует смещение таза и уходит назад, формируя сутулость и дискомфорт в области лопаток;
- Центр тяжести стопы перемещается ближе к пальцам, уплощая свод и увеличивая нагрузку на коленные суставы, которые слегка разгибаются назад, удерживая равновесие.
Все это создает нагрузку на суставы, позвоночник и весь внутренний блок женского тела. Чтобы поддержать свой организм в этот непростой период - важно уделять немного времени на занятия ежедневно.
Пилатес для беременных - это наиболее безопасный и эффективный подход к тренировкам. Техники, разработанные физиологами, позволяют выравнивать тело, снимать напряжение с мышц и сохранять их тонус. А также - укреплять тазовую диафрагму, что критически важно для будущей мамы, тренировать дыхание и оздоравливать весь опорно-двигательный аппарат. И все это легко выполнять у себя дома на коврике, в комфортной обстановке.
Когда начинать тренировки при беременности и какие упражнения выбрать?
Физическая активность требуется любой женщине на постоянной основе, а беременным особенно. Ведь от этого периода зависит здоровье и качество жизни сразу двоих. Регулярно тренируясь во время вынашивания ребенка, вы:
- улучшаете кровоснабжение всех внутренних органов, увеличивая доставку кислорода и питательных веществ малышу;
- снимаете нежелательный дискомфорт и боли во время вынашивания;
- подготавливаете свое тело к более легким родам и быстрому восстановлению после.
Особенного внимания заслуживает зона поясницы и крестца - ведь на нее приходится основная нагрузка по вынашиванию плода. Регулярно выполняйте пилатес комплекс для релаксации из видеоурока и дополняйте другими комплексами из серии.
Как беременность может влиять на молодость овала лица и увеличивать носогубку
Выше мы рассмотрели изменения в осанке будущей мамы. Но, кроме поясницы, напряжение нарастает и в шейном отделе позвоночника, чтобы компенсировать новое положение центров тяжести. А это чревато увеличенным натяжением поверхностной мышцы шеи - платизмы. Эта структура тесно вплетена в связку возле уголков рта и способна значительно влиять на внешний вид нижней трети лица.
Дарья Орлова
14.07.2023
Чтобы в довесок к статусу мамы не получить дряблую шею, брыли и носогубку - включайте в тренировки 10-ти минутные комплексы для шеи и лица. Участницы моего абонемента "Конструктор Красоты" ежедневно работают с телом и лицом в комплексе и сохраняют молодость без особых затрат времени и средств.
Узнать подробнее о "Конструкторе Красоты" по кнопке ниже:
Посмотрите, как изменяются их лица всего за несколько месяцев занятий:
Еще статьи на эту тему
Используем cookies для корректной работы сайта, персонализации пользователей и других целей, предусмотренных политикой обработки персональных данных
OK
