Эффективная лимфодренажная гимнастика против отеков
Содержание:
1. Три упражнения от отеков тела для восстановления функционального дыхания и активации лимфотока.
2. Как состояние мышц затрудняет разгон лимфы и провоцирует отеки?
3. Лучшие упражнения от отеков тела у себя дома по видеоурокам
Три упражнения от отеков тела для восстановления функционального дыхания и активации лимфотока
Наше тело содержит разветвленную сеть сосудов, пронизывающих наше тело от макушки и кончиков пальцев к сердцу. Лимфа и кровь непрерывно циркулируют по всему телу. И хотя лимфатическая система тесно связана с кровеносной - механизмы их работы различаются.
Если кровь качается сердцем, то лимфа движется благодаря сокращению грудо-брюшной диафрагмы. Это значит, что ток лимфатической жидкости напрямую зависит от амплитуды движения диафрагмы, и того, как мы дышим. Если дыхание не полное – течение лимфы существенно замедляется и из чистой реки превращается в еле движущуюся запруду из токсинов. Образуется скопление отходов жизнедеятельности клеток и прочей гадости, приходящей извне. Это не только отекающие ноги, мешки под глазами, носогубка, брыли, но и ухудшение качества кожи и провокация заболеваний внутренних органов. Регулярные упражнения для дыхания и лимфодренажа помогут наладить естественное очищение и детоксикацию всего организма.
Упражнение №1 Глубокое диафрагмальное дыхание
Выполняется для улучшения функции дыхательной мышцы и внутренних органов.
- Лягте на спину, стопы на полу, ноги согнуты в коленях. Расположите руки на ребрах таким образом, чтобы большой и указательный палец находились на нижних реберных дугах, а остальные - ниже.
- Медленно вдыхайте так, чтобы пространство под ребрами расширялось и живот выступал вперед.
- На выдохе расслабляйтесь, позволяя воздуху мягко выходить и подтягивайте живот к позвоночнику.
- Повторите 7-10 раз.
Упражнение №2 Полное дыхание
- Лягте на пол и расслабьте тело. Одну ладонь положите на живот, а другую - на грудь.
- Начните медленный вдох, наполняя воздухом живот, так, чтобы ладонь приподнималась.
- Продолжайте вдох, расширяя область солнечного сплетения, края рёбер, а затем грудную клетку, приподнимая вторую ладонь.
- Завершите вдох, наполнив воздухом верхние доли лёгких. Ключиц и плечи также должны немного вздыматься.
- Медленно выдохните в обратном порядке.
- Выполняйте в течении 5-7 минут.
Упражнение №3 Коробочное дыхание
Позволяет контролировать процесс вдоха/выдоха и снимает напряжение с мышц, участвующих в дыхании, способствует расслаблению.
- Исходное положение лежа на спине, ноги присогнуты. Одна ладонь на животе, другая - на грудине.
- Сделайте вдох на четыре счета, сначала надувая живот, а затем расширяя ребра;
- Задержите дыхание на четыре счета;
- Медленно выдохните на четыре счета, сначала сдувая живот, а затем сужая ребра;
- Задержите дыхание еще на четыре счета.
- Выполняйте в течении 5-7 минут.
Как состояние мышц затрудняет разгон лимфы и провоцирует отеки?
Лимфа движется от тканей к сердцу, без обратного хода. И на пути её движения встречаются многочисленные лимфатические узлы, которые выполняют функцию очищения. Так отфильтрованные отходы покидают тело через пот, кал, слизь и дыхательную систему.
Если же мышцы в области лимфоузлов спазмированы, например в паху из-за наклона таза вперед, или напряжения в области грудины при сутулости - ток лимфатической жидкости к узлам затрудняется. В то же время, дряблые и слабые мышцы не создают давление, необходимое для движения лимфы снизу вверх.
А потому, отекшие конечности и одутловатое лицо — сигнал о том, что в теле есть дисбаланс тонуса мышц и нарушения в осанке. Жидкость не выводится адекватно, ткани разбухают и формируется отек.
Чтобы привести мышцы в нормальный тонус - необходима ежедневная физическая активность. Например, в моем абонементе Конструктор Красоты участницы ежедневно выполняют тренировки для тела лица и шеи, улучшая композицию тела и избавляясь от лишнего веса и застойной жидкости.
Оцените результаты на фото ниже и обязательно дочитайте статью до конца - там вас ждет бесплатный пошаговый план по избавлению от отеков.
Лучшие упражнения от отеков тела у себя дома по видеоурокам
Лимфодренажную гимнастику легко выполнять онлайн в домашних условиях. Но для видимого эффекта важно начинать с причин застоя лимфы. О них мы уже поговорили выше: нефункциональное дыхание, дисбаланс мышц и проблемы осанки.
Дарья Орлова
21.06.2023
Начните работать с причинами отеков с бесплатного комплекса упражнений. Благодаря этой лимфогимнастике вы ощутите прилив сил, задышите полной грудью и улучшите дренаж тела.
Если же вы отекаете регулярно, то предлагаю вам попробовать мой ПОШАГОВЫЙ ПЛАН НА 5 ДНЕЙ ПО ИЗБАВЛЕНИЮ ОТ ОТЕЧНОСТИ
Это может вам понравиться
Используем cookies для корректной работы сайта, персонализации пользователей и других целей, предусмотренных политикой обработки персональных данных
OK
