Гимнастика для здоровья коленных суставов

Содержание:
1. Причины болей в коленях.
2. Роль движения для восстановления хрящевой ткани.
3. Вредные упражнения при болях в суставах.
4. ЛФК для коленного сустава.
5. Ленивая гимнастика при артрозе коленного сустава.

Причины болей в коленях

Недостаток движения и нарушения опорно-двигательного аппарата - два основных фактора заболевания коленных суставов и их ускоренного старения. Если мы часто сидим, выполняем недостаточно разнообразных движений, имеем плоскостопие, сутулость и слабые мышцы - все это будет провоцировать боли, артриты и артрозы даже у людей не пожилого возраста.

Роль движения для восстановления хрящевой ткани

Коленный сустав питается диффузно - то есть через выжимку аминокислот, витаминов и минералов из кровеносных сосудов. И ведущую роль в этом процессе играет сокращение окружающих мышц во время физической активности. Также движение активирует синтез синовиальной жидкости внутри коленного сустава, для лучшего скольжения и сохранения хрящевой ткани. При малоподвижном образе жизни, смазка перестает выделяться в нужном объеме, а суставные оболочки не получают необходимые питательные вещества.
Кроме того, коленный сустав не существует отдельно от ног и всего нашего тела. Колено сгибается и разгибается за счет мышц бедра и тесно связано с функциональностью стоп и тазобедренных суставов. Именно их положение и соосность создают паттерн движения. Поэтому, грамотные и регулярные упражнения на все тело и любовь к умеренному спорту - лучший способ уберечься от щелчков и болей при артрозе коленного сустава и прочих диагнозах.

Вредные упражнения при болях в суставах

Если вы решились взяться за оздоровление коленей, начинайте тренировки именно с гимнастики, а не бега и других ударных нагрузок. Ведь бег - это не быстрый шаг, а серия прыжков. Такое испытание под силу только обладателям эластичных мышц и оптимальной осанки. Выполняя упражнения, старайтесь выдерживать комфортную для себя амплитуду движения, чтобы не получить растяжение связок и не спровоцировать защемлений нервных волокон в области колена и лодыжки.

ЛФК для коленного сустава

Если хрящевая ткань уже начала разрушаться, выполнять упражнения для коленей непременно нужно. Но с одним условием: бережно и регулярно. Доказано, что длительное время после занятий кровообращение вокруг сустава улучшается и хрящевая ткань постепенно восстанавливается. Надо лишь не лениться и вкладываться в свое здоровье и движение без боли ежедневно. Например, в моем абонементе "Конструктор Красоты" участницы ежедневно получают короткие комплексы для тела и шеи, которые никогда не повторяются. А это здоровье и питание всех суставов в организме, включая позвоночник.

Упражнение "Переминание"

Разогревает мышцы и суставы ног, укрепляет голень
Встаньте ровно и потянитесь макушкой наверх, ощущая все тело стрункой. Это необходимо для того, чтобы все суставы и позвонки заняли оптимальное положение. Поочередно приподнимайте стопы на носок, а колени вверх за счет сокращения икроножных мышц. Движение следует выполнять в комфортном темпе.

Упражнение "Мягкое вращение"

Эффективный прием для укрепления мышц бедра и мобилизации тазобедренных суставов. При артрозе следует выполнять в минимальной амплитуде. В период воспаления ротации и вращения исключаем.
  • Встаньте ровно и потянитесь макушкой наверх. Приподнимите одну ногу от пола, совершайте вращательные движения в коленном суставе с небольшой амплитудой, как бы рисуя пальцами ног небольшой круг на полу (10-15 раз в каждую сторону).

  • Отведите колено в сторону и выполните вращательное движение в тазобедренном суставе, как бы рисуя круги коленом на стене (10-15 раз в каждую сторону)

  • Выполните то же самое на другую ногу.

  • По амплитуде движения ориентируйтесь на собственные ощущения и состояние суставов. Можно придерживаться одной рукой за опору для большей стабильности.

Упражнение "Полуприсед у стены"

Классическое упражнение лфк для укрепления мышц-разгибателей бедра и голени, а также ягодиц.
  • Отступите от стены на один шаг. Присядьте и облокотитесь спиной на стену так, чтобы большая часть веса тела переместилась на опору.

  • Стопы поставьте на расстоянии тазобедренных суставов, носки слегка наружу.

  • На расстояние двух стоп от стены чуть шире плеч, носки немного развернуты наружу, руки перед собой.

  • Медленно сгибайте колени и опускайтесь до параллели бедер к полу.

  • Из этого положения аккуратно поднимитесь на носки и задержитесь на 20-30 секунд.

Ленивая гимнастика при артрозе коленного сустава

Ниже я поделюсь видеоуроком с гимнастикой для суставов, которую легко выполнять с утра еще лежа в постели. Этот комплекс будет прекрасной профилактикой и лечением дегенеративных заболеваний суставов.
Дарья Орлова
22.06.2023
Если вам интересно узнать больше о причинах нарушения осанки и заболеваний суставов, приходите на мой бесплатный вебинар "Как вернуть легкость телу и сохранить молодость лица".
Это может вам понравиться
    Используем cookies для корректной работы сайта, персонализации пользователей и других целей, предусмотренных политикой обработки персональных данных
    OK
    Made on
    Tilda