Недостаток движения и нарушения опорно-двигательного аппарата - два основных фактора заболевания коленных суставов и их ускоренного старения. Если мы часто сидим, выполняем недостаточно разнообразных движений, имеем плоскостопие, сутулость и слабые мышцы - все это будет провоцировать боли, артриты и артрозы даже у людей не пожилого возраста.
Роль движения для восстановления хрящевой ткани
Коленный сустав питается диффузно - то есть через выжимку аминокислот, витаминов и минералов из кровеносных сосудов. И ведущую роль в этом процессе играет сокращение окружающих мышц во время физической активности. Также движение активирует синтез синовиальной жидкости внутри коленного сустава, для лучшего скольжения и сохранения хрящевой ткани. При малоподвижном образе жизни, смазка перестает выделяться в нужном объеме, а суставные оболочки не получают необходимые питательные вещества.
Кроме того, коленный сустав не существует отдельно от ног и всего нашего тела. Колено сгибается и разгибается за счет мышц бедра и тесно связано с функциональностью стоп и тазобедренных суставов. Именно их положение и соосность создают паттерн движения. Поэтому, грамотные и регулярные упражнения на все тело и любовь к умеренному спорту - лучший способ уберечься от щелчков и болей при артрозе коленного сустава и прочих диагнозах.
Вредные упражнения при болях в суставах
Если вы решились взяться за оздоровление коленей, начинайте тренировки именно с гимнастики, а не бега и других ударных нагрузок. Ведь бег - это не быстрый шаг, а серия прыжков. Такое испытание под силу только обладателям эластичных мышц и оптимальной осанки. Выполняя упражнения, старайтесь выдерживать комфортную для себя амплитуду движения, чтобы не получить растяжение связок и не спровоцировать защемлений нервных волокон в области колена и лодыжки.
ЛФК для коленного сустава
Если хрящевая ткань уже начала разрушаться, выполнять упражнения для коленей непременно нужно. Но с одним условием: бережно и регулярно. Доказано, что длительное время после занятий кровообращение вокруг сустава улучшается и хрящевая ткань постепенно восстанавливается. Надо лишь не лениться и вкладываться в свое здоровье и движение без боли ежедневно. Например, в моем абонементе "Конструктор Красоты" участницы ежедневно получают короткие комплексы для тела и шеи, которые никогда не повторяются. А это здоровье и питание всех суставов в организме, включая позвоночник.
Упражнение "Переминание"
Разогревает мышцы и суставы ног, укрепляет голень
Встаньте ровно и потянитесь макушкой наверх, ощущая все тело стрункой. Это необходимо для того, чтобы все суставы и позвонки заняли оптимальное положение. Поочередно приподнимайте стопы на носок, а колени вверх за счет сокращения икроножных мышц. Движение следует выполнять в комфортном темпе.
Упражнение "Мягкое вращение"
Эффективный прием для укрепления мышц бедра и мобилизации тазобедренных суставов. При артрозе следует выполнять в минимальной амплитуде. В период воспаления ротации и вращения исключаем.
Встаньте ровно и потянитесь макушкой наверх. Приподнимите одну ногу от пола, совершайте вращательные движения в коленном суставе с небольшой амплитудой, как бы рисуя пальцами ног небольшой круг на полу (10-15 раз в каждую сторону).
Отведите колено в сторону и выполните вращательное движение в тазобедренном суставе, как бы рисуя круги коленом на стене (10-15 раз в каждую сторону)
Выполните то же самое на другую ногу.
По амплитуде движения ориентируйтесь на собственные ощущения и состояние суставов. Можно придерживаться одной рукой за опору для большей стабильности.
Упражнение "Полуприсед у стены"
Классическое упражнение лфк для укрепления мышц-разгибателей бедра и голени, а также ягодиц.
Отступите от стены на один шаг. Присядьте и облокотитесь спиной на стену так, чтобы большая часть веса тела переместилась на опору.
Стопы поставьте на расстоянии тазобедренных суставов, носки слегка наружу.
На расстояние двух стоп от стены чуть шире плеч, носки немного развернуты наружу, руки перед собой.
Медленно сгибайте колени и опускайтесь до параллели бедер к полу.
Из этого положения аккуратно поднимитесь на носки и задержитесь на 20-30 секунд.
Ленивая гимнастика при артрозе коленного сустава
Ниже я поделюсь видеоуроком с гимнастикой для суставов, которую легко выполнять с утра еще лежа в постели. Этот комплекс будет прекрасной профилактикой и лечением дегенеративных заболеваний суставов.