Гимнастика для здоровья коленных суставов

Содержание:

1. Причины болей в коленях.

2. Роль движения для восстановления хрящевой ткани.

3. Вредные упражнения при болях в суставах.

4. ЛФК для коленного сустава.

5. Ленивая гимнастика при артрозе коленного сустава.

Недостаток движения и нарушения опорно-двигательного аппарата - два основных фактора заболевания коленных суставов и их ускоренного старения. Если мы часто сидим, выполняем недостаточно разнообразных движений, имеем плоскостопие, сутулость и слабые мышцы - все это будет провоцировать боли, артриты и артрозы даже у людей не пожилого возраста.

Коленный сустав питается диффузно - то есть через выжимку аминокислот, витаминов и минералов из кровеносных сосудов. И ведущую роль в этом процессе играет сокращение окружающих мышц во время физической активности. Также движение активирует синтез синовиальной жидкости внутри коленного сустава, для лучшего скольжения и сохранения хрящевой ткани. При малоподвижном образе жизни, смазка перестает выделяться в нужном объеме, а суставные оболочки не получают необходимые питательные вещества.

Кроме того, коленный сустав не существует отдельно от ног и всего нашего тела. Колено сгибается и разгибается за счет мышц бедра и тесно связано с функциональностью стоп и тазобедренных суставов. Именно их положение и соосность создают паттерн движения. Поэтому, грамотные и регулярные упражнения на все тело и любовь к умеренному спорту - лучший способ уберечься от щелчков и болей при артрозе коленного сустава и прочих диагнозах.

Если вы решились взяться за оздоровление коленей, начинайте тренировки именно с гимнастики, а не бега и других ударных нагрузок. Ведь бег - это не быстрый шаг, а серия прыжков. Такое испытание под силу только обладателям эластичных мышц и оптимальной осанки. Выполняя упражнения, старайтесь выдерживать комфортную для себя амплитуду движения, чтобы не получить растяжение связок и не спровоцировать защемлений нервных волокон в области колена и лодыжки.

Если хрящевая ткань уже начала разрушаться, выполнять упражнения для коленей непременно нужно. Но с одним условием: бережно и регулярно. Доказано, что длительное время после занятий кровообращение вокруг сустава улучшается и хрящевая ткань постепенно восстанавливается. Надо лишь не лениться и вкладываться в свое здоровье и движение без боли ежедневно. Например, в моем абонементе "Конструктор Красоты" участницы ежедневно получают короткие комплексы для тела и шеи, которые никогда не повторяются. А это здоровье и питание всех суставов в организме, включая позвоночник.

Разогревает мышцы и суставы ног, укрепляет голень

Встаньте ровно и потянитесь макушкой наверх, ощущая все тело стрункой. Это необходимо для того, чтобы все суставы и позвонки заняли оптимальное положение. Поочередно приподнимайте стопы на носок, а колени вверх за счет сокращения икроножных мышц. Движение следует выполнять в комфортном темпе.

Эффективный прием для укрепления мышц бедра и мобилизации тазобедренных суставов. При артрозе следует выполнять в минимальной амплитуде. В период воспаления ротации и вращения исключаем.

Классическое упражнение лфк для укрепления мышц-разгибателей бедра и голени, а также ягодиц.

Ниже я поделюсь видеоуроком с гимнастикой для суставов, которую легко выполнять с утра еще лежа в постели. Этот комплекс будет прекрасной профилактикой и лечением дегенеративных заболеваний суставов.

Дарья Орлова

22.06.2023

Если вам интересно узнать больше о причинах нарушения осанки и заболеваний суставов, приходите на мой бесплатный вебинар "Как вернуть легкость телу и сохранить молодость лица".