Упражнения для стоп

Как с помощью гимнастики вернуть стопам здоровье и легкость?

Растущая косточка на большом пальце, боль и отечность в ногах после рабочего дня - яркие признаки нарушения мышечного тонуса голени и неверного распределения нагрузки в опорно-двигательном аппарате. Могут ли упражнения для стоп снять эти неприятные симптомы и вернуть ногам функциональность без врача?

Представьте себе сложную сводчатую конструкцию из 20 мелких костей и 33 суставных сочленений. Если вес распределяется на подошву стопы оптимально и все мышцы в теле функционируют, то никакого дискомфорта в конечностях вы не испытаете.

Но когда вы имеете:

- заваливание стопы на внешний или внутренний край (вальгусная или варусная деформация стоп),
- продольное и поперечное плоскостопие,
- сдавливание мягких тканей и костей узкой обувью,
- мышечные напряжения в теле и нарушения осанки (сутулость, гиперлордоз, текстовая шея).

В таком случае, фундамент вашего тела страдает, появляются натоптыши, вросшие ногти, косточка на большом пальце, боль и дискомфорт в стопах. Но вашим ногам требуются не ортопедические стельки, которые не лечат, а просто компенсируют мышечный дисбаланс, сглаживая симптоматику. А комплексная зарядка, которая позволит снять напряжение, укрепить мышцы ног, вернуть суставам оптимальное положение и сделать стопу функциональной опорой для всего позвоночного столба.

УПРАЖНЕНИЕ №1. Самомассаж и активация стоп с помощью мячика для МФР.

В первую очередь, важно увлажнить фасции и улучшить скольжение мышц, которые из-за хронического напряжения, буквально слипаются между собой, высыхают и теряют эластичность.

Надавливание и прокатка буквально напитывают тонкие пленочки вокруг мышц влагой, возвращая им эластичность. Это важный этап подготовки последующему укреплению стоп.

СОВЕТ: начинайте работу с более мягкого мячика

УПРАЖНЕНИЕ №2. Развиваем мелкую мускулатуру с помощью захвата и перемещения предметов.

Этот прием часто советуют выполнять ортопеды. И он действительно улучшает подвижность пальцев и включает в работу множество мелких мышц, которые не работают в условиях малой активности и современной жизни в обуви.

УПРАЖНЕНИЕ №3. Укрепления поперечной арки стопы. Ходьба по неровностям.

Часто встречающегося поперечного плоскостопия можно избежать, позволяя своим стопам выполнять больше ротаций внутрь и наружу. Не обязательно приобретать специальные коврики, вы можете устроить себе фактурную поверхность из подручных средств или чаще выбираться на природу и ходить босиком. А еще выполнять шаги на внутренней и внешней стороне стопы.

УПРАЖНЕНИЕ №4. Укрепления продольного свода. Динамическая стойка на пальцах.

Кроме увеличения силы мышц, удерживающих продольную арку стопы, это упражнение улучшает кровообращение в нижних конечностях и профилактирует варикозное расширение вен.

УПРАЖНЕНИЕ №5. Полноценная тренировка стоп для оздоровления ног.

Попробуйте выполнить этот простой и приятный комплекс, который займет у вас всего 7-10 минут и сравните ощущения в стопах до/после.

Ежедневная гимнастика для тела - обязательная часть программы оздоровления ног. Нет смысла работать с одной лишь частью организма. Все наши мышцы связаны между собой фасциями, словно цепочками, образуя единую систему. Стопы - это лишь отправная конструкция мышечных цепей, которые идут через все тело, пересекаясь в области живота и заканчиваются на макушке. И если есть излишнее напряжение в пояснице, сутулость, укорочение шеи и другие нарушения опорно-двигательного аппарата - все они будут блокировать движение стопы. Именно поэтому, работая над осанкой - мы оздоравливаем стопы, а улучшая функциональность стоп - влияем на весь позвоночник в целом.

Посмотрите, каких результатов добиваются участницы моего курса "Осанка: от макушки до пят", работая со всеми 640 скелетными мышцами, подвижностью суставов и функциональностью стоп.

Дарья Орлова

20.07.2023